Вернуть утраченное

Фигура после родовПосле рождения малыша нередко внешность женщины претерпевает некоторые изменения. Взглянув на себя в зеркало, многие молодые мамы расстраиваются и опускают руки. Однако ситуация не столь пессимистична, и с такими неприятными явлениями, как растяжки, дряблый живот и опалая грудь можно успешно бороться.
Во вре­мя бе­ре­мен­но­с­ти у бу­ду­щей ма­мы силь­но уве­ли­чи­ва­ет­ся вес и объ­е­мы те­ла. Для то­го, что­бы жен­щи­на смог­ла бла­го­по­луч­но вы­но­сить и ро­дить ма­лы­ша, у нее пол­но­стью ме­ня­ет­ся гор­мо­наль­ный фон. От это­го мо­гут воз­ник­нуть про­бле­мы с ко­жей, во­ло­са­ми и ве­сом. Читать далее

Принципы успешного грудного вскармливания
Материнское молоко является наиболее полноценной пищей для ребенка в первые 6 месяцев и часто весь первый год жизни.
Существуют простые правила успешного грудного вскармливания. Вот они:
Раннее прикладывание к груди в течение первого часа после рождения.
Исключение догрудного кормления из бутылки или другим способом, чтобы избежать нежелательного импритинга и не сформировать у ребенка установку на любое иное кормление, кроме грудного. Читать далее

Чтобы добиться плоского живота, нужно тренировать все мышцы. Предлагаемые вашему вниманию упражнения, основаные на программе Abs Only, разработанной Лори Элстром, тренером из The Sports Club/LA в Вашингтоне. Уделите им 10 минут в день 3 раза в неделю в сочетании с кардиоупражнениями, и не пройдет и месяца, как ваш живот уменьшится на 2 дюйма.

Боковая поддержка

Плоский живот за 4 недели
Сначала можно согнуть находящуюся внизу ногу в колене и опустить колено на мат (при этом вторую ногу поднимать не следует). Постепенно добивайтесь того, чтобы обе ноги были выпрямлены.
Разрабатывает центральные и боковые брюшные мышцы, а также наружные мышцы бедер, плеча и предплечья. Читать далее

Упражнения для всего тела1. Гусеница: Встаньте прямо на выпрямленных ногах и начинайте медленно наклонять туловище вперед (слегка согнув ноги в коленях), по направлению к полу. Коснувшись вытянутыми руками пола, «пройдитесь» ими вперед, пока не окажетесь в позе для отжимания, после этого подтяните ноги маленькими шагами к рукам, до исходной позиции. Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Прыжки с подтяжкой: Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше, подтянув колени в груди и расставив руки в стороны. Приземляйтесь на слегка согнутых коленях и тут же подпрыгивайте снова! Читать далее

Страница 1 из 512345